暮らしの知恵・豆知識

イライラを解消する方法って?ぼーっとするのもいい?!

朝起こしても起こしても、起きない子供に
イライラ。

起こしたとたんに、もっと早く起こしてくれたら良かった
そうしたら、遅刻しないはずだと逆切れされて
イライラ。

育て方が悪いから、子供があんな態度をとるのだと
姑から嫌味を言われてイライラ。

いつの間にか
毎日イライラしっぱなし?

そんな自分にイライラ。

この悪循環何とかしたい!

イライラの解消方法色々あるので
一気にご紹介しましょう!

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イライラの解消方法って?

イライラしているの気持ちを抑えようと
思ったところで、わかっちゃいるけど
やめられないのが、現状なのではないでしょうか?

そうなったら、パーッと発散するしかないと思います。

発散するのがいいですよ。

できれば、すぐにできる
方法を見つけておくと

自分のイライラがきたーって
時に、しっかり対応できます。

発散させること

発散方法は、色々ありますが
簡単なところからご紹介しましょう♪

スポーツ観戦

テレビでも構いません。
特に、声に出して応援していると
結構発散できます。
(大きな声を出すなら、むしろテレビがいいかも)

サッカー、テニス、バレーボール、野球、
プロレス、ボクシングなど。

受験生のころは、プロレス観戦で発散していました。

一緒になって戦っているような気分になっていたので
声だけでなく手も足も使って、ワーワー言って
応援して、汗だくになっていました。

実際に自分がやらないスポーツでも
楽しめますよね。

自分がスポーツをする

これはもう、汗を流すことで
すっきり身体も軽くなるのでお勧めです。

ランニング、ウォーキング、ボーリング、
テニス、水泳、バッティングセンターなど
ボーリング
家の中で、密かに発散するには
好きな歌に合わせて、ダンスをするだけでも
いいですよ。

誰も見てなければ、めちゃくちゃなダンスともいえない
変なおばさんみたいでもいいわけです。
十分効果がありますよ♪

私が最近はまっているのは
インド映画に合わせたダンスです。


いろんなシーンの間に入るダンスは
何ともおかしくって、
ついつい一緒に踊りたくなってしまいます。
踊っているうちに、楽しくなってきます♪

踊りながら、歌ってもいいですね。

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カラオケで思いっきり歌う

音楽でイライラを落ち着かせることも
できますが、静かな歌を聞くよりも
大声で歌いまくって発散させる方が
効果的です。

一人カラオケもありますので
発散できますよ。

思いっきり嫌な言葉を紙に書いてみる

もうこれは、ありえないほど
めちゃくちゃいろんな言葉を
書き連ねて、びりびりに破って捨てる方法です。

書いている時間さえイライラするなら
思い切って新聞紙をびりびりに破いて
エネルギーを発散させるのはいかがでしょう?

いらないお皿を何枚か割る

これは、ちゃんと選んで下さい。

景品などでもらったようなお皿で
割っておしくないものを、思いっきり割る方法です。

ただし、家の中でこれをすると
片付ける時が実は、大変です。

ベランダとか、履いてすぐ片づけられる
ようなところでするのがおススメです。

断れずに姑からもらったお皿を
割らせていただきました。
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高架下で大声で叫ぶ

電車の高架下で、音がうるさいところで
人がいないところで、
思いっきり叫びましょう♪

もうこれで、すっきりすっきり

さて、発散した後は、
少し冷静に考えることができると
思うのですが、

今度は、簡単にイライラしないようにする方法です。

ちょっとやそっとのことで、いちいちイライラしたり
怒っているとほんと身体にも悪いですから
すぐにイライラしない方がいいですよね。

そのための方法をご紹介します。

毎日5分くらいのぼーっとする時間
持つとよいそうです。

ぼんやりする時間をもつこと

瞑想することも効果があるそうです。

5分間目を閉じる方法で
耳に綿を詰めることで、
ゆったりとした気分になれるそうです。

★用意するもの★

手芸用の綿

★やり方★
綿を耳に詰めて
目を5分だけ閉じる。

これを1-2週間毎日5分ずつ続けていると
些細なことでイライラしなくなるそうです。

綿で耳に栓をすることで
耳の中にある交感神経が温められて
体全体が温まり、リラックス効果が生まれるそうです。

ぼんやりとする時間は
瞑想などと同じ効果があるそうです。
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そう言えば、縁側で
鳥のさえずりを聞いたり
日向ぼっこをしていた
昔のおじいさんたちは

「そういうこともあるさ。」

ぐらいな感じで、キーキー怒る姿は
見たことないですよね。

ぼんやりする時間は、脳のためにも
いい影響があるようですよ。

ぼんやりしていることは
何もしていないですが、実は脳は心を落ち着かせたり
次の作業などにスムーズに対応できるような
働きをしているそうです。

まとめ

イライラを解消する方法は、

発散させる

  • スポーツ観戦
  • スポーツをする
  • 歌う
  • 思いっきりいやな気分を書きだす
  • びりびり破る
  • 皿を割る
  • 高架下で叫ぶなど

ぼーっとする時間をもつこと

積極的にぼーっとした時間を持つと
イライラする度合いがだんだん減ってくるそうです。

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