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ドライおからのダイエット方法は?効果がスゴイ!レシピも紹介

ダイエットって、栄養も考えると結構難しかったり
お金がかかるとなると
最初はちょっとやってみても
結局やらなくなってしまうので、効果も出ずじまい。

サタデープラスで紹介された
ドライおからのダイエットは
ダイエットだけでなく美肌や腸内環境も整えてくれるようです。

早速見ていきましょう。

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ドライおからのダイエット方法とは

大豆
ドライおからには、
普通のおからよりも
食物繊維が多く含まれています。

100グラム中に含まれる食物繊維量

おから     11.5グラム
ドライおから  43.6グラム

となっています。
ドライおからに含まれる食物繊維は、
レタスのなんと

30倍になるそうです。

ドライおからの効果や効能とは

夏場は腸内環境が悪くなるので
夏太りをおこしてしまうそうです。

おからの原料である大豆には
中性脂肪を下げる効果があります。

またおからには、善玉菌の改善にも
役立つと言われているそうです。

不溶性食物繊維が含まれているので
食べ過ぎを防ぐことで
ダイエットになる効果も
あると言われています。

健康効果だけでなく
美肌や便秘にも効果があると言われています。

食物繊維が豊富ー>腸内環境の改善
B1、B2、イソフラボンー>美肌

ドライおからの作り方

おからを炒ることで、ドライおからを
簡単に家で作ることができます。

材料
おから100グラム
クッキングシート

作り方その1
フライパンに、クッキングシートを敷いて
30分間、弱火から中火で30分ほど炒ります。
水気がなくなるまで、パラパラになるまでを
目安にします。

作り方その2
クッキングシート敷いた
200度のオーブンで、15分加熱します。

スーパーによっては
おからパウダーとして売っていることもあります。

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生のおからだと、特に夏場には
腐りやすいですが、
ドライおからだと
冷蔵庫で7日から10日間保存可能だそうです。

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ドライおからのレシピは

1日大さじ山盛り3杯で、1日の食物繊維が取れてしまいます。
ドライおからを普通の料理にふりかけて
気軽に使うことができます。

ヨーグルト+小さじ1
ご飯+小さじ1

ふりかけるだけ。

また、ハンバークや餃子のタネを作るときに
肉と一緒にドライおからを入れることで
かさ増しができます。

とろろそば+ドライおから

サラダ+ドライおから(粉チーズのような感じ)

野菜炒め+ドライおから

ドライおから自体は、無味無臭なので
どんな料理にも入れることができます。

お子さんには

バニラアイス+ドライおから+きなこ

でもとってもおいしくて
便秘にも効果があったそうですよ。

更にパワーアップするレシピは

ネバネバ納豆

★材料★
オクラ
プチトマト
わかめ
ドライおから
納豆

★作り方★
わかめを戻して、オクラをゆで
それぞれ切ったら混ぜるだけです。

納豆には、発酵成分やビタミンB2があり
わかめやオクラには、水溶性食物繊維には、
便を柔らかくする効果もあり
ドライおからの不溶性食物繊維があるため
腸内環境を整えることができるそうです。

実際の効果検証

サタデープラスの番組では
実際ににお笑いタレントのニッチの近藤くみこさんと
元野球選手のタレントの元木大介さんに
2週間おからダイエットを試してみました。

★ニッチの近藤くみこさん★
体重:68キロ→65.8キロ
体脂肪:41%→35.8%
お腹まわり:96.5センチ→90センチ
下腹周り:98センチ→91.5センチ

★元木大介こさん★
体重:89キロ→86キロ
お腹まわり:99センチ→93.5センチ
下腹周り:99センチ→93.5センチ

元木大介さんは、昨年もこの番組の企画で
ダイエット企画をして痩せたのですが
今回は、とても楽だったと喜んでいました。

また、便秘で悩む主婦にも2週間試してもらった所
全員毎日お通じがあったそうです。

なかには、生まれた時から便秘で
通院もするようなお子さんをお持ちの方でも
1日1回の奇跡的な便通があったと
喜んでいました。

便秘に悩む方は、やってみる価値はありそうですね。

また、平均マイナス4歳と美肌効果もあったそうです。

まとめ

ドライおからのダイエット方法とは
ドライおからダイエットは、
1日スプーン3杯で1日分の食物繊維

ドライおからは、水分を飛ばして乾燥させたもの

何の料理にでも、混ぜるだけ
便秘や美肌ダイエットの効果もあるようです。

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