腸ヨガの便秘解消の効果がスゴイってほんと？動画を見ながらマスターしたい！

長年便秘の人は、食べ物や薬や運動や
あらゆることをしても効果がないと
半ばあきらめてしまうことが、多いです。

実は、自律神経にバランスが崩れているために
便秘になっているケースが多いのだとか。

緊張したりすると、お腹が痛くなったりするのも
この自律神経の乱れによりますよね。

そこで、自律神経のバランスも整えて
しかも、便秘に効果があるという
腸ヨガが、とても効果があったので
おすすめしたいと思います。

便秘解消のための腸ヨガとは

自律神経のバランスが崩れていると
便秘になったり、下痢になったりすることがあるそうです。
ストレスがもろ、腸に影響してしまいます。

そこで、自律神経のバランスを
整えながら、更に腸に効果があるヨガを行うことで
便秘が解消されるというものです。

早速どんなヨガなのかご紹介します。

腸ヨガは、朝晩にそれぞれ2つのポーズを行います。

朝起きたら、自律神経の交感神経を優位にして、
夜寝る前は、自律神経の副交感神経を優位にする
効果もあります。

まず呼吸をゆっくり行うことがポイントです。

吐く息は、寒い時に手を暖めるように
はあーと、声を出すように、吐きます。
吸う息は、鼻からゆっくりと吸います。

この時、呼吸に意識を集中して
他のことを考えないように
リラックスするようにしてください。

便秘解消のための朝に行う腸ヨガについて

朝ヨガを行うことで、
交感神経を高めて、腸を刺激して排便を促す効果があります。

朝に行うポーズは、
マーメイドのポーズとヨットのポーズの
2つを行います。

★マーメイドのポーズのやり方★

#４ #産後のポーズ４ （尿漏れ、子宮下垂、子宮脱を予防します。this is to prevent uterineprolapse! 全ての女性にオススメです！) # 1.2.3 のポーズを１日１回10秒でも続けると、身体は強く引き締まります。強くなってきたら、 続いてウエスト周りも更に引き締めましょう(*^o^*) #postnatal#postnatalyoga#training#wellbeing#fitness#womenslife #shape#abdominal#kyokotakagi#yogastudiotokyo#dwipadaanantasana#産後太り#産後ヨガ#運動#腹筋#ウエスト#くびれ#尿漏れ#予防#太腿#産後ダイエット#産後の引き締め#ヨガスタジオ東京#高木教子

大友麻子さん(@asakoyogastudiotokyo)が投稿した写真 – 2015 12月 28 6:28午前 PST

出典：instagram

1.横向きに寝て下の腕を伸ばし、腕枕をするように頭を乗せます。

2.そのまま、両足揃えて上げていきます

3.脇腹にきいていると思う高さまで上げていきます。

3.ゆっくりと呼吸を5回行います。
反対側も同じように行います。

★ヨットのポーズ★

腸のねじれを解消し、便を通りやすくします。

1.足を伸ばして座り、左足を立てて、左側に身体をねじります。

2.ゆっくりと呼吸を5回行います。

反対側も同じように行います。

便秘解消のための夜に行う腸ヨガについて

夜ヨガは、昼間の活動で優位となっている
交感神経を抑える効果があります。

夜の行うポーズは、猫のポーズとバッタのポーズの2つです。

★猫のポーズ★

1.よつんばいになって、手を前にの伸ばして、床におでこをつけます。

2.この状態で呼吸を5回行います。

身体を斜めにすることで、腸が上がってくることを意識してください。

★バッタのポーズ★

1.うつ伏せになって、両手を背中に組み、のけぞります。

2.5回呼吸してください。

そのあとは、リラックスします。

腸を圧迫することで、刺激を与えます。

一度刺激を与えることで、リラックスしようとする
寝る前に行うことで、副交感神経が優位になる効果があります。

腸ヨガの効果は

2週間、朝晩に2つのポーズを行ったことで
テレビでは、試した人全員が、便通があったことや
また、自律神経のバランスも整っていました。

さらに、長年便秘に苦しんでいる人は
腸がねじれていたり、また、腸の形が大きくなっていたりして
腸の機能自体が、悪くなっているケースがあるそうです。

今回2週間の実験では、
腸の形の変化や腸のねじれの解消も認められていました。

腸の機能も、正常になることで
便秘も解消していたようです。

また、便秘に限らず、下痢などの症状が
ある人にもこの腸ヨガは、有効だそうです。

便秘と自律神経の関係

自律神経は、交感神経と副交換神経があります。

交感神経は、身体の活動時や昼間に活発になります。
そして、副交感神経は、安静時や夜間に活発になるものです。

運動など行うと、心臓の拍動数が早くなり、汗が出るように
身体が活動している時に働く神経が、交感神経です。

食事をしたり、睡眠など気分を落ち着かせるために働くのが
副交感神経です。

どちらかが、優位になってしまうと
身体のあちこちで、不調となってしまいます。

たとえば

など

ストレスになどによって、自律神経が乱れてしまうこともあります。
交感神経と副交感神経が1：1のように、
バランスが取れていることが、一番良いので
整えてあげることが大事ですね。

まとめ

便秘は自律神経の乱れから引き起こされます。
自律神経のバランスが整えば、便秘も解消されます。

便秘が、自律神経の乱れから引き起こされるというのは
ビックリでした。

長年何をやっても便秘に悩まされている人は
ぜひ試してみることをオススメします。