デュアルタスクの運動で認知症予防
2015/09/01
２階の階段を上ったのに、「あれ？」何しに来たっけ？
そんなことが、頻繁に起きるお年頃となってきました。
忘れることは、いいことよ。
嫌なことをいつまでも覚えているよりも
こうやって、忘れた方がいいのよと
強がっておりますが、
あまりにも頻繁に忘れるとなると、
今度はちょっと心配です。
そこで、すぐできる
認知症予防のご紹介をします。
デュアルタスクとは
「デュアルタスク」とは、同時に二つのことを行うことです。
２つ以上のことを同時に行う能力で、
衰えた脳の血流量をあげることができます。
認知症の人では、歩きながら傘をさすことができず
いったん立ち止まらないと 傘をさすことができないという症状があります。
アルツハイマー型認知症にかかると、
このデュアルタスク能力が失われていく事がわかってきました。
症状が進めば進むほど、さまざまな動作を忘れていきます。
軽度認知症の段階で、「運動＋頭を使う」グループと
「健康講座を受ける」グループに分け、実験を行ったところ
頭だけを使ったグループに比べて
「運動＋頭を使う」グループが、脳の委縮を防ぐことができ
記憶力にも改善が見られたそうです。
デュアルタスクのやり方
一番簡単な方法は、日常生活をしながら、
単純計算をする方法です.
たとえば
「1000-7」を連続して行いながら、お風呂に入る方法
計算をしながら、脱衣所で服を脱ぎ、風呂に入って、
身体や髪を洗ってなどの動作を行います。
デュアルタスクの効果
実際に、テレビでご夫婦の実験をしたところ
実年齢６３歳に対して、脳年齢５９歳のご主人と
奥さんの実年齢６３歳に対して脳年齢７１歳。
それが、３日間のテストで
ご主人が、５９歳から５５歳
奥さんは、７１歳が５５歳と大幅に若返りました。
デュアルタスクの楽しいやり方
料理編
大人数で料理を作る
- 食べたいものを考える
- 買い物をする＋予算の計算
- 自分の作業をする＋周りに人の様子など気を使う
散歩編
夫婦で散歩
- 行ったことがないが、行ってみたい街を
夫婦で探します。 - 決まったら、インターネットで情報を集めて、
名物料理やショッピングしたい店を探します。 - 実際に街に行きます。
- お店の場所などは覚えておきます。
（写真やメモを使ってOK） - 帰宅した後、アルバムを作成します。
テレビでは、集中して３日間でしたが、
週１回でも続けると効果が期待できるそうです。
最後に
一人できるお散歩したあとに、
後でブログにてご紹介するのもいいかもしれませんね。
楽しみながらも、脳を活性化できるといいですよね。
