ドライおからのダイエット方法は？効果がスゴイ！レシピも紹介

ダイエットって、栄養も考えると結構難しかったり
お金がかかるとなると
最初はちょっとやってみても
結局やらなくなってしまうので、効果も出ずじまい。

サタデープラスで紹介された
ドライおからのダイエットは
ダイエットだけでなく美肌や腸内環境も整えてくれるようです。

早速見ていきましょう。

ドライおからのダイエット方法とは

ドライおからには、
普通のおからよりも
食物繊維が多く含まれています。

１００グラム中に含まれる食物繊維量

おから　　　　　11.5グラム
ドライおから　　43.6グラム

となっています。
ドライおからに含まれる食物繊維は、
レタスのなんと

30倍になるそうです。

ドライおからの効果や効能とは

夏場は腸内環境が悪くなるので
夏太りをおこしてしまうそうです。

おからの原料である大豆には
中性脂肪を下げる効果があります。

またおからには、善玉菌の改善にも
役立つと言われているそうです。

不溶性食物繊維が含まれているので
食べ過ぎを防ぐことで
ダイエットになる効果も
あると言われています。

健康効果だけでなく
美肌や便秘にも効果があると言われています。

食物繊維が豊富ー＞腸内環境の改善
B1、B2、イソフラボンー＞美肌

ドライおからの作り方

おからを炒ることで、ドライおからを
簡単に家で作ることができます。

スーパーによっては
おからパウダーとして売っていることもあります。

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生のおからだと、特に夏場には
腐りやすいですが、
ドライおからだと
冷蔵庫で7日から10日間保存可能だそうです。

ドライおからのレシピは

1日大さじ山盛り3杯で、1日の食物繊維が取れてしまいます。
ドライおからを普通の料理にふりかけて
気軽に使うことができます。

ヨーグルト＋小さじ1
ご飯＋小さじ1

ふりかけるだけ。

また、ハンバークや餃子のタネを作るときに
肉と一緒にドライおからを入れることで
かさ増しができます。

とろろそば＋ドライおから

サラダ＋ドライおから（粉チーズのような感じ）

野菜炒め＋ドライおから

ドライおから自体は、無味無臭なので
どんな料理にも入れることができます。

お子さんには

バニラアイス＋ドライおから+きなこ

でもとってもおいしくて
便秘にも効果があったそうですよ。

更にパワーアップするレシピは

ネバネバ納豆

★材料★
オクラ
プチトマト
わかめ
ドライおから
納豆

★作り方★
わかめを戻して、オクラをゆで
それぞれ切ったら混ぜるだけです。

納豆には、発酵成分やビタミンB2があり
わかめやオクラには、水溶性食物繊維には、
便を柔らかくする効果もあり
ドライおからの不溶性食物繊維があるため
腸内環境を整えることができるそうです。

実際の効果検証

サタデープラスの番組では
実際ににお笑いタレントのニッチの近藤くみこさんと
元野球選手のタレントの元木大介さんに
2週間おからダイエットを試してみました。

★ニッチの近藤くみこさん★
体重：68キロ→65.8キロ
体脂肪：41％→35.8％
お腹まわり：96.5センチ→90センチ
下腹周り：98センチ→91.5センチ

★元木大介こさん★
体重：89キロ→86キロ
お腹まわり：99センチ→93.5センチ
下腹周り：99センチ→93.5センチ

元木大介さんは、昨年もこの番組の企画で
ダイエット企画をして痩せたのですが
今回は、とても楽だったと喜んでいました。

また、便秘で悩む主婦にも2週間試してもらった所
全員毎日お通じがあったそうです。

なかには、生まれた時から便秘で
通院もするようなお子さんをお持ちの方でも
1日1回の奇跡的な便通があったと
喜んでいました。

便秘に悩む方は、やってみる価値はありそうですね。

また、平均マイナス4歳と美肌効果もあったそうです。

まとめ

ドライおからのダイエット方法とは
ドライおからダイエットは、
1日スプーン3杯で1日分の食物繊維

ドライおからは、水分を飛ばして乾燥させたもの

何の料理にでも、混ぜるだけ
便秘や美肌ダイエットの効果もあるようです。

-健康・医療, 美容