デュアルタスクの運動で認知症予防

２階の階段を上ったのに、「あれ？」何しに来たっけ？

そんなことが、頻繁に起きるお年頃となってきました。

忘れることは、いいことよ。

嫌なことをいつまでも覚えているよりも

こうやって、忘れた方がいいのよと

強がっておりますが、

あまりにも頻繁に忘れるとなると、

今度はちょっと心配です。

そこで、すぐできる

認知症予防のご紹介をします。

デュアルタスクとは

「デュアルタスク」とは、同時に二つのことを行うことです。

２つ以上のことを同時に行う能力で、

衰えた脳の血流量をあげることができます。

認知症の人では、歩きながら傘をさすことができず

いったん立ち止まらないと　傘をさすことができないという症状があります。

アルツハイマー型認知症にかかると、

このデュアルタスク能力が失われていく事がわかってきました。

症状が進めば進むほど、さまざまな動作を忘れていきます。

軽度認知症の段階で、「運動＋頭を使う」グループと

「健康講座を受ける」グループに分け、実験を行ったところ

頭だけを使ったグループに比べて

「運動＋頭を使う」グループが、脳の委縮を防ぐことができ

記憶力にも改善が見られたそうです。

デュアルタスクのやり方

一番簡単な方法は、日常生活をしながら、

単純計算をする方法です.

たとえば

「1000-7」を連続して行いながら、お風呂に入る方法

計算をしながら、脱衣所で服を脱ぎ、風呂に入って、

身体や髪を洗ってなどの動作を行います。

デュアルタスクの効果

実際に、テレビでご夫婦の実験をしたところ

実年齢６３歳に対して、脳年齢５９歳のご主人と

奥さんの実年齢６３歳に対して脳年齢７１歳。

それが、３日間のテストで

ご主人が、５９歳から５５歳

奥さんは、７１歳が５５歳と大幅に若返りました。

デュアルタスクの楽しいやり方

料理編

大人数で料理を作る

1. 食べたいものを考える
2. 買い物をする＋予算の計算
3. 自分の作業をする＋周りに人の様子など気を使う

散歩編

夫婦で散歩

1. 行ったことがないが、行ってみたい街を
   夫婦で探します。
2. 決まったら、インターネットで情報を集めて、
   名物料理やショッピングしたい店を探します。
3. 実際に街に行きます。

3. お店の場所などは覚えておきます。
   （写真やメモを使ってOK）
4. 帰宅した後、アルバムを作成します。

テレビでは、集中して３日間でしたが、

週１回でも続けると効果が期待できるそうです。

最後に

一人できるお散歩したあとに、

後でブログにてご紹介するのもいいかもしれませんね。

楽しみながらも、脳を活性化できるといいですよね。