睡眠の質を高める方法！たった2つだけで物忘れも改善？

睡眠の質が悪くなると、物忘れも加速して
やがては、認知症になって
しまうかもって？

睡眠の質を高める方法も
たった2つのポイントだけで
改善できるとか？

早速どんな方法か見てみましょう。

睡眠の質を高めるたった2つのポイント

睡眠の質を高めるためには
眠るときに、
しっかりと深部体温を下げる必要があります。

寝る時に、深部体温を下げるために
効果があるのが、この2つです。

よく赤ちゃんや小さな子供は、眠くなると
手が温かくなってきます。

それは、体の中の深部体温をさげるために、
熱を放出しているからだそうです。

深部体温が下がりきっていないと
眠いが浅いと、さまざまの影響が出てきます。

浅い眠りの影響

睡眠と脳の関係は、こちらでご紹介しています。
睡眠不足は認知症になりやすい？寝すぎもヤバイ？！

睡眠時間が短かったり、眠りが浅いと、
食欲を抑制するホルモンが減って
食欲を促進するホルモンが増加するそうです。

そのため、肥満になってしまうこともあります。

また、夜中目が覚めてしまうと、交感神経が活発になって
日中と同じように、血圧をあげてしまうため
常に、高血圧になってしまいます。

朝太陽を浴びて散歩をする理由

体内時計は、おでこの奥にある
脳の「視交視交叉上（しこうさじょうかく）」にあります。

体内時計を正しく機能させるために
朝の太陽の光を浴びると効果が期待できます。

朝に太陽の光を目から入れることで
脳の中のセロトニンという神経伝達が自律神経に働きかけて
脳が、覚醒するそうです。

日中は、交感神経が活発になりますが
徐々に副交感神経が優位になり、夕方には
眠くなります。

眠くなる時に分泌されるのが、
睡眠ホルモンであるメラトニンです。

太陽光を浴びてから、
15-6時間後にメラトニンが出るそうです。

ですから、朝太陽の光を浴びることで、
自然に夜になれば眠くなるのです。

昼夜逆転や、部屋の中にばかりいると
体内時計が正常に、働くなることで、不眠症になったり
うつ病にもなりやすくなります。

寝る2時間前にお風呂に漬かる理由

深部体温が、下がり続けて、眠りに入ることができれば
しっかりとした、睡眠をとることができます。

そのために、寝る前の2時間前に
40度のお風呂に10分程度漬かることで

お風呂から出た後は、深部体温が下がっていきますので
ちょうど眠りにつきやすくなります。

脳は、日中にフル活動をしているので
脳の温度を下げることで、
休ませてあげるのが、睡眠だったわけです。

足湯や二の腕をお湯に浸すことでも
眠りにつきやすくなります。

認知機能や物忘れもこの2つのポイントを守るだけで
1週間で改善できたという報告もあります。

寝る前の危険なスマホ、パソコン

寝る前にテレビやスマホ
パソコンなどの「ブルーライト」は
太陽の光を浴びる朝と同じような状態になってしまうので
全く逆効果になってしまいます。

夜寝る前に、太陽の光を浴びるようなものなので
体内時計が狂ってしまします。

ですから、いつまでも眠りが浅かったり、不眠症になってしまいますので
寝る前には、やめた方がいいでしょう。

まとめ

睡眠の質を高めるポイント

肥満も物忘れも高血圧も改善できるのであれば
朝シャンは、やめて夜寝る前にお風呂に
漬かった方がよさそうですね。

-健康・医療