噛む効果で高齢者の全身筋力アップってホント?

公開日: : 健康・医療



老化に伴い、思わぬところにつまづいたり
全身の筋力が低下するのは仕方ないと思っていました。

ところが、特に全身の筋力の低下をほっておくと
高齢者になれば歩行が困難になり、
やがては、寝たきりとなって
しまうことがあります。

全身の筋力を簡単にアップさせることが
できます。

鍵となるのが
噛む力と会話の効果で
実は、全身の筋力がアップするのだそうです。

本当なのでしょうか?

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舌の役割

舌は、話をしたり
食べ物を咀嚼したり、
食べ物を
口の中で移動させたりと
様々な役割を果たしています。

舌の筋力は、普通の筋力と違って
縦方向と横方向となり
3次元に動く筋肉となっています。

食べ物を食べるときには
かなり複雑な動きを指定ます。

ですから
舌の機能が、上手く働かないと
食事の時に、むせたり
食べこぼしなどをして上手く食べれ亡くなります。

舌の筋力が弱まってしまうと
食べづらいので、柔らかいものばかり
とるようになって、肉など噛む事が
多くなる食べ物を食べなくなる
そうです

そうなると、タンパク質が不足して
結果として、筋力が減ってしまうそうです。

高齢者の場合は
特に、低栄養状態になることがあるそうです。

栄養が行き渡らないので
弱った筋肉がますます弱くなり
さらに、舌の機能も落ちて
さらに、低栄養となってしまうそうです。

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では、この悪循環から
脱出する方法はあるのでしょうか。

舌の機能を回復させることで
全身の筋力強化ができる
そうです。

朝昼晩と、咀嚼する回数を調べてみたところ
全身の筋力が、咀嚼回数の低い人だと
30%の筋力低下
があったそうです。

舌の機能を回復

舌の機能を回復するためには

  • 噛む回数を増やすこと
  • 人と会って話すこと

が必要です。

食べる食材をごぼうや肉など
繊維があって、よく噛むものを取り入れると良いですね。

そうは言っても、舌の筋力が
衰えているので
すぐに食事内容を変えても
食べづらいかもしれません。

そこで、
簡単な舌の筋肉をよみがえらせる食べ物を使った
トレーニング
があります。

6日間トレーニング

★用意するもの★

するめ

★やり方★

1.スルメを一本口に加えます。

2.舌で右か左のどちらかの奥歯に移動させて、1回かみます。

3.次に反対側の奥歯に、移動させて1回かみます。

4.これを左右何回か繰り返して
柔らかくなるまで続けます。

※大体5分位で柔らかくなリます。

やわらくなったら食べます。

これを1日3回行います。

6日間やることで、舌の機能が鍛えられます。

トレーニング結果は

トレーニングを6日間を行うことで

舌の筋肉も10歳分若返ることができました。

さらに全身の筋力も、年齢よりもプラス10歳以上
の筋力だったのが、6日間のトレーニングだけで
歳相応の筋力と判定されました。

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