噛む効果で高齢者の全身筋力アップってホント?

公開日: : 健康・医療



老化に伴い、思わぬところにつまづいたり
全身の筋力が低下するのは仕方ないと思っていました。

ところが、特に全身の筋力の低下をほっておくと
高齢者になれば歩行が困難になり、
やがては、寝たきりとなって
しまうことがあります。

全身の筋力を簡単にアップさせることが
できます。

鍵となるのが
噛む力と会話の効果で
実は、全身の筋力がアップするのだそうです。

本当なのでしょうか?

スポンサードリンク

舌の役割

舌は、話をしたり
食べ物を咀嚼したり、
食べ物を
口の中で移動させたりと
様々な役割を果たしています。

舌の筋力は、普通の筋力と違って
縦方向と横方向となり
3次元に動く筋肉となっています。

食べ物を食べるときには
かなり複雑な動きを指定ます。

ですから
舌の機能が、上手く働かないと
食事の時に、むせたり
食べこぼしなどをして上手く食べれ亡くなります。

舌の筋力が弱まってしまうと
食べづらいので、柔らかいものばかり
とるようになって、肉など噛む事が
多くなる食べ物を食べなくなる
そうです

そうなると、タンパク質が不足して
結果として、筋力が減ってしまうそうです。

高齢者の場合は
特に、低栄養状態になることがあるそうです。

栄養が行き渡らないので
弱った筋肉がますます弱くなり
さらに、舌の機能も落ちて
さらに、低栄養となってしまうそうです。

Sponsored Links

では、この悪循環から
脱出する方法はあるのでしょうか。

舌の機能を回復させることで
全身の筋力強化ができる
そうです。

朝昼晩と、咀嚼する回数を調べてみたところ
全身の筋力が、咀嚼回数の低い人だと
30%の筋力低下
があったそうです。

舌の機能を回復

舌の機能を回復するためには

  • 噛む回数を増やすこと
  • 人と会って話すこと

が必要です。

食べる食材をごぼうや肉など
繊維があって、よく噛むものを取り入れると良いですね。

そうは言っても、舌の筋力が
衰えているので
すぐに食事内容を変えても
食べづらいかもしれません。

そこで、
簡単な舌の筋肉をよみがえらせる食べ物を使った
トレーニング
があります。

6日間トレーニング

★用意するもの★

するめ

★やり方★

1.スルメを一本口に加えます。

2.舌で右か左のどちらかの奥歯に移動させて、1回かみます。

3.次に反対側の奥歯に、移動させて1回かみます。

4.これを左右何回か繰り返して
柔らかくなるまで続けます。

※大体5分位で柔らかくなリます。

やわらくなったら食べます。

これを1日3回行います。

6日間やることで、舌の機能が鍛えられます。

トレーニング結果は

トレーニングを6日間を行うことで

舌の筋肉も10歳分若返ることができました。

さらに全身の筋力も、年齢よりもプラス10歳以上
の筋力だったのが、6日間のトレーニングだけで
歳相応の筋力と判定されました。

スポンサードリンク

関連記事

花粉症アレルギー検査って何科に行けばいい?

社会人になった途端にクシャミと鼻づまり 眼が、かゆくなって もしかしたら、これって花粉症

記事を読む

緑茶のカテキン効果!認知症リスク1/3ってホント?

緑茶に含まれる カテキンの効果が絶大らしい。 しかも認知症リスクも下げると 言われていると

記事を読む

ドライおからのダイエット方法は?効果がスゴイ!レシピも紹介

ダイエットって、栄養も考えると結構難しかったり お金がかかるとなると 最初はちょっとやってみても

記事を読む

口臭の原因と対策は?梅干しに効果が?

口くさーい!   家族だからこそ はっきり言ってくれますが 友人同

記事を読む

免疫力を高める簡単な2つの方法!驚くべき効果?!

口内炎が直りにくかったり 寒くなると風邪を引きやすくなるのは 免疫力が弱まることで 病気に

記事を読む

白内障の手術は入院?それとも日帰り?高齢者の付添いから考える

夫の両親は、70代のときに、白内障の手術は 個室入院で行いました。 私の母は、80過ぎてから

記事を読む

ものもらいの原因!ストレスってほんと?モテ期を応援

また、めばちこできて! 子供のころ 頻繁にものもらいになっていました。  

記事を読む

ダンスでの運動の効果?下手でも音痴でも踊れる?!

ダンスは、見るのは大好き! でも、ほんとは、格好良く 踊ってみたいけど 運動音痴でもできる

記事を読む

高齢者の肺炎のワクチン!副作用は大丈夫?

高齢者に多い誤嚥肺炎や 肺炎は、がん、心疾患に続き 死因第3位の原因になっています。

記事を読む

嫉妬や妬みをコントロールする3つのポイント!スイッチ押す前に

「人生のスイッチ」というアルゼンチンの映画を見てきました。 オニバス形式の様々な場面で、感情を抑え

記事を読む



Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください





  • 脱老化!話題のオイル・食べもの・体操
  • デート2
PAGE TOP ↑