健康・医療

ウォーキングの消費カロリーってどれくらい?計算のしかたはコレ!

春の温かさは、ウキウキするものの

薄着になり気になるのが

冬にたっぷりと蓄えたお肉ちゃんたち。

 

未だ成長盛んな管理人ですが

やっぱりそろそろ

成長をストップさせていかないと

あなたはどなた?と

別人になりつつあります。

 

ただ3日坊主が得意の管理人ですので

続けることができるにはどうするかも

また問題ですが。

 

気になるのが、ウオーキングでどれくらい

カロリーって消費するのでしょう?

ウォーキングのカロリー

よく1日一万歩と言いますが、

だいたい300キロカロリーぐらいの消費になります。

クリームパン1個分にあたります。

 

1分間に100歩歩くことで

約3.3キロカロリーが消費されるそうです。

 

だいたいの目安ですが、体重によってカロリーの計算が

異なります。

簡単に算出方法が、METS法(メッツ法)というのものです。

 

消費カロリーの計算のしかた

MET法ですと、体重別にカロリー計算ができます。

※METSとは、Metabolic equivalentsの略です。

安静状態に比べると、ウオーキングは、2.5倍のカロリーの消費です。

 

消費カロリーの計算のしかたは

消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)

となります。

 

たとえば、

体重が50キロで1時間ウオーキングした場合を考えてみましょう。

計算式に当てはめると

◆ウォーキングした時◆

1.05x2.5(ウォーキングのカロリー消費量)x50(体重)=131.25キロカロリーです。

 

◆安静の時◆

1.05x1(安静時が基準で1になります)x50(体重)=52.5キロカロリーです。

 

ウォーキングをした消費カロリーから安静時の消費カロリーを

引いたものが、ウォーキングをしたことで得られる消費カロリーに

なります。

 

純粋にウォーキングで消費したカロリーは、

◆消費するカロリー◆

131.25-52.5=78.75キロカロリー

それぞれの人の運動の習熟度や経験や体調などでも変わってきます。

だいたいの目安として考えてください。

 

ウォーキングを1時間したとしても

それほど多くのカロリーの消費はありません。

 

ですから、ウォーキングをしたくらいでは

ダイエットに簡単には結び付きませんね。

 

厚生労働省の指針によりますと、健康を維持するために

目標を週23エクササイズ(メッツ・時)としています。

 

3メッツ以上の活動を毎日60分で23メッツ・時/週になります。

 

階段の昇降を10分でも、6メッツ

思い荷物を運ぶなどの作業を7-8分でも8メッツとなります。

 

日常生活にウォーキングをプラスすることで

カロリー消費ができそうですね。

 

ただ、ウォーキングには、カロリー消費だけでなく

もっと素晴らしい効果があるそうです。

魔法の薬

1日30分のウオーキング

実は糖尿病予防、がんのリスク低下

股関節骨折リスクの低下

不安を和らげたり、うつ病の予防改善

 

さらには、認知症の進行を遅くし

老化を抑え、おまけに早すぎる死を抑える効果があるとか。

 

思わずホンマでっか?と突っ込みを入れたくなりますが。
れっきとしたイギリスの大学の先生が

講演した内容です。

 

英国のアストン大学ライフサイエンス学部のジェームズ ブラウン博士は、

1日30分のウォーキングは、魔法の薬だと言っています。

 

ウォーキングの前に、準備運動をしたり

朝起きてすぐとか、食事のすぐ後には、運動しない。などの

注意は怠らないようにしましょう。

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長く歩けばいいのかどうか?

運動を始めてすぐは、まず炭水化物が燃焼し、そのあと時間がたてば

脂肪が燃焼すると言います。

 

ですから、長ければそれだけ消費するカロリーも増えますから

いいのですが、短くては意味がないわけではありません。

細切れでもいいので、15分を2回でも構わないそうです。

そう考えると、気が楽になりますよね。

歩く

ある会社で、お弁当を買いに行くのに

少し離れた場所に歩いていく人には

なにかポイントがついて、健康促進の取り組みをしていた

ところがありました。

 

歩くことで気分展開にもなりますし、健康にもなり

さらにポイントが増える楽しみになっていました。

 

歩いて遠くのスーパーまで行くようにしたり

一駅分は歩くようにすることは

簡単にできますよね。

 

最近では、スマホに歩数が出てきますので

今日はどれくらいかなど目安にすることができます。

最後に

気軽にできるウォーキングですが、

魔法の薬だと思うと15分でも30分でも

歩くことを習慣に出来そうな気がします。

 

まずは、七福神めぐりなど楽しみながら始めるのもいいですね。

当ブログ記事 七福神めぐりで御朱印ガールの仲間入り!

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