睡眠の質を高める方法!たった2つだけで物忘れも改善?
公開日:
:
最終更新日:2015/05/16
健康・医療
睡眠の質が悪くなると、物忘れも加速して
やがては、認知症になって
しまうかもって?
睡眠の質を高める方法も
たった2つのポイントだけで
改善できるとか?
早速どんな方法か見てみましょう。
目次
睡眠の質を高めるたった2つのポイント
睡眠の質を高めるためには
眠るときに、
しっかりと深部体温を下げる必要があります。
寝る時に、深部体温を下げるために
効果があるのが、この2つです。
- 朝太陽の光を浴びて20分以上の散歩
- 夜寝る2時間前にお風呂に漬かる
よく赤ちゃんや小さな子供は、眠くなると
手が温かくなってきます。
それは、体の中の深部体温をさげるために、
熱を放出しているからだそうです。
深部体温が下がりきっていないと
眠いが浅いと、さまざまの影響が出てきます。
浅い眠りの影響
- 物忘れ
- 肥満
- 高血圧
睡眠と脳の関係は、こちらでご紹介しています。
睡眠不足は認知症になりやすい?寝すぎもヤバイ?!
睡眠時間が短かったり、眠りが浅いと、
食欲を抑制するホルモンが減って
食欲を促進するホルモンが増加するそうです。
そのため、肥満になってしまうこともあります。
また、夜中目が覚めてしまうと、交感神経が活発になって
日中と同じように、血圧をあげてしまうため
常に、高血圧になってしまいます。
朝太陽を浴びて散歩をする理由
体内時計は、おでこの奥にある
脳の「視交視交叉上(しこうさじょうかく)」にあります。
体内時計を正しく機能させるために
朝の太陽の光を浴びると効果が期待できます。
朝に太陽の光を目から入れることで
脳の中のセロトニンという神経伝達が自律神経に働きかけて
脳が、覚醒するそうです。
日中は、交感神経が活発になりますが
徐々に副交感神経が優位になり、夕方には
眠くなります。
眠くなる時に分泌されるのが、
睡眠ホルモンであるメラトニンです。
太陽光を浴びてから、
15-6時間後にメラトニンが出るそうです。
ですから、朝太陽の光を浴びることで、
自然に夜になれば眠くなるのです。
昼夜逆転や、部屋の中にばかりいると
体内時計が正常に、働くなることで、不眠症になったり
うつ病にもなりやすくなります。
寝る2時間前にお風呂に漬かる理由
深部体温が、下がり続けて、眠りに入ることができれば
しっかりとした、睡眠をとることができます。
そのために、寝る前の2時間前に
40度のお風呂に10分程度漬かることで
お風呂から出た後は、深部体温が下がっていきますので
ちょうど眠りにつきやすくなります。
脳は、日中にフル活動をしているので
脳の温度を下げることで、
休ませてあげるのが、睡眠だったわけです。
足湯や二の腕をお湯に浸すことでも
眠りにつきやすくなります。
認知機能や物忘れもこの2つのポイントを守るだけで
1週間で改善できたという報告もあります。
寝る前の危険なスマホ、パソコン
寝る前にテレビやスマホ
パソコンなどの「ブルーライト」は
太陽の光を浴びる朝と同じような状態になってしまうので
全く逆効果になってしまいます。
夜寝る前に、太陽の光を浴びるようなものなので
体内時計が狂ってしまします。
ですから、いつまでも眠りが浅かったり、不眠症になってしまいますので
寝る前には、やめた方がいいでしょう。
まとめ
睡眠の質を高めるポイント
- 運動20分以上の散歩
- 夜寝る2時間前にお風呂に漬かる
- スマホやパソコンも寝る前はやめる
肥満も物忘れも高血圧も改善できるのであれば
朝シャンは、やめて夜寝る前にお風呂に
漬かった方がよさそうですね。
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